Twinkell's 2nd cycle log

in die 3 weke was ek glad nie so honger soos nou vandat ek op cycle is nie.

het nogsteeds my kosse geeet deur die dag maar moes dit half forseer. die neute was nie probleem nie het hulle gepop lol

energie vlakke was heel goed na die 1ste week van dieet maar baie af vandat ek op cycle is.

ook geen bloating gehad nie, maar begin nou bietjie bloated voel.

spiergewys kan ek net nou in my bene sien dat ek aansit.

ek hoop dit help.

Wat is die goal van jou cycle? Lean muscle neem ek aan, en wil jy daarby ook vet verloor? Vertel asb in detail hoe en wat jy als voor en na gym eet. Hoeveel keer per week gym jy en hoe lank? Baie intense of redelik gemaklik? Cardio?

Oupa, wou net op hoogde hou. Voel heel okay vandag, niks dizziness nie, moegheid heel beter.

Pyroclasm wrote: Wat is die goal van jou cycle? Lean muscle neem ek aan, en wil jy daarby ook vet verloor? Vertel asb in detail hoe en wat jy als voor en na gym eet. Hoeveel keer per week gym jy en hoe lank? Baie intense of redelik gemaklik? Cardio?

Ek wil lean mass bou, enigste vette wat ek wil weg kry met tyd is my maag, ek wil nie 'n' six pack nie net platter
, Maar dis nie nou vir my so erg om op te konsentreer nie

Ek eet nie direk voor ek oefen nie, my laaste meal vir die middag is 2 uur.

Ek oefen direk na werk en dis 4h00 dan maak ek kos vir die res en dan eet ek my prepared meal.

My prepared meal bestaan uit,1 koppie ( omtrent handvol) hoender,1 koppie broc en 1 koppie bruin rys dis altesaam 741 calories vir middag/aandete.

My gym bestaan uit (maandae - saterdae) weights vir 30 - 40 min.
My cardio bestaan uit (dinsdae en donderdae) draf of swem 15 min.

Ek is bietjie slapgat met cardio, en hou meer van gewigte, maar ek forseer myself.

Twinkell wrote:
Ek is bietjie slapgat met cardio, en hou meer van gewigte, maar ek forseer myself.

Hahaha, Cardio is baie belangrik, probeer "pyramid" swem vir so 45 minute as jy nie van treadmill en steppers hou nie.

Oupa wrote:

Twinkell wrote:
Ek is bietjie slapgat met cardio, en hou meer van gewigte, maar ek forseer myself.

Hahaha, Cardio is baie belangrik, probeer "pyramid" swem vir so 45 minute as jy nie van treadmill en steppers hou nie.

:whistle: ek swem net straight paar lengtes hahahahah tot ek moeg is maar dis net so 15 min of so met "ruskansie" tussen in, sal Pyramid swem vanmiddag probeer .

Swem 1 lengte rus vir 15 sekondes
Swem 2 lengte rus vir 15 sekondes
Swem 3 lengte rus vir 15 sekondes
Swem 4 lengte rus vir 15 sekondes

en dan rus 1 minute

Swem 4 lengte rus vir 15 sekondes
Swem 3 lengte rus vir 15 sekondes
Swem 2 lengte rus vir 15 sekondes
Swem 1 lengte rus vir 15 sekondes

2 keer n week en jy sal baie vinnag die vetjies sien verdwyn.

Dankie Oupa.

ek sal dit beslis doen vanmiddag!

Oupa wrote:

Twinkell wrote:
Ek is bietjie slapgat met cardio, en hou meer van gewigte, maar ek forseer myself.

Hahaha, Cardio is baie belangrik, probeer "pyramid" swem vir so 45 minute as jy nie van treadmill en steppers hou nie.

Oupa, dont you want to marry me and then i'll have a personal trainer, dietician and training partner all in one :silly: :pinch: And I'll share you with Twinkells :lol:

Twinkell wrote:

Pyroclasm wrote: Wat is die goal van jou cycle? Lean muscle neem ek aan, en wil jy daarby ook vet verloor? Vertel asb in detail hoe en wat jy als voor en na gym eet. Hoeveel keer per week gym jy en hoe lank? Baie intense of redelik gemaklik? Cardio?

Ek wil lean mass bou, enigste vette wat ek wil weg kry met tyd is my maag, ek wil nie 'n' six pack nie net platter
, Maar dis nie nou vir my so erg om op te konsentreer nie

Ek eet nie direk voor ek oefen nie, my laaste meal vir die middag is 2 uur.

Ek oefen direk na werk en dis 4h00 dan maak ek kos vir die res en dan eet ek my prepared meal.

My prepared meal bestaan uit,1 koppie ( omtrent handvol) hoender,1 koppie broc en 1 koppie bruin rys dis altesaam 741 calories vir middag/aandete.

My gym bestaan uit (maandae - saterdae) weights vir 30 - 40 min.
My cardio bestaan uit (dinsdae en donderdae) draf of swem 15 min.

Ek is bietjie slapgat met cardio, en hou meer van gewigte, maar ek forseer myself.

2 Dinge in jou dieet wat my pla.
1) Jy kry te min pure protein in. Ek tel +-100g van suiwer bronne. Op cycle met die doel om te bou mik vir ten minste jou gewig in kilogram maal 2.5. So 60x2.5=150g van pure sources. Ek stel voor vir breakfast eet jy 6 eier witte. Baie belangrik jy voeg nog n maaltyd in voor jy gaan slaap. Onthou mens breek af in die gym, en mens groei terwyl mens slaap. Jou lyf wil in die aande spier bou, so ons moet seker maak dat hy in die aande die regte nutrients kry. Eet in hierdie maaltyd vetterige proteine en vette. B.v Steak/Mince met peanut butter. Onthou mens slaap vir n baie lang tyd sonder voeding. Die vette met die proteine maak die absorption van proteine stadiger, wat beteken dit voed jou vir langer.

2) Post-workout is die heel belangrikste van alles. Hierdie is die tyd waar jou lyf die meeste nutrients opneem, sowel as alles direk na jou spiere toe stuur. Dit wil se, hierdie is die tyd om soveel nutrients in te kry as moontlik. Die grootste boost is in die eerste half uur na oefening. Daarna word absorption stadiger en so ongeveer 2 ure na die tyd is dinge weer normaal. Op die oomblik gebruik jy jou 'anabolic window' soos dit genoem word nie.

Pixie wrote:

Oupa wrote:

Twinkell wrote:
Ek is bietjie slapgat met cardio, en hou meer van gewigte, maar ek forseer myself.

Hahaha, Cardio is baie belangrik, probeer "pyramid" swem vir so 45 minute as jy nie van treadmill en steppers hou nie.

Oupa, dont you want to marry me and then i'll have a personal trainer, dietician and training partner all in one :silly: :pinch: And I'll share you with Twinkells :lol:

Hahaha, julle vroumense is stout !!

Pyroclasm wrote:

Twinkell wrote:

Pyroclasm wrote: Wat is die goal van jou cycle? Lean muscle neem ek aan, en wil jy daarby ook vet verloor? Vertel asb in detail hoe en wat jy als voor en na gym eet. Hoeveel keer per week gym jy en hoe lank? Baie intense of redelik gemaklik? Cardio?

Ek wil lean mass bou, enigste vette wat ek wil weg kry met tyd is my maag, ek wil nie 'n' six pack nie net platter
, Maar dis nie nou vir my so erg om op te konsentreer nie

Ek eet nie direk voor ek oefen nie, my laaste meal vir die middag is 2 uur.

Ek oefen direk na werk en dis 4h00 dan maak ek kos vir die res en dan eet ek my prepared meal.

My prepared meal bestaan uit,1 koppie ( omtrent handvol) hoender,1 koppie broc en 1 koppie bruin rys dis altesaam 741 calories vir middag/aandete.

My gym bestaan uit (maandae - saterdae) weights vir 30 - 40 min.
My cardio bestaan uit (dinsdae en donderdae) draf of swem 15 min.

Ek is bietjie slapgat met cardio, en hou meer van gewigte, maar ek forseer myself.

2 Dinge in jou dieet wat my pla.
1) Jy kry te min pure protein in. Ek tel +-100g van suiwer bronne. Op cycle met die doel om te bou mik vir ten minste jou gewig in kilogram maal 2.5. So 60x2.5=150g van pure sources. Ek stel voor vir breakfast eet jy 6 eier witte. Baie belangrik jy voeg nog n maaltyd in voor jy gaan slaap. Onthou mens breek af in die gym, en mens groei terwyl mens slaap. Jou lyf wil in die aande spier bou, so ons moet seker maak dat hy in die aande die regte nutrients kry. Eet in hierdie maaltyd vetterige proteine en vette. B.v Steak/Mince met peanut butter. Onthou mens slaap vir n baie lang tyd sonder voeding. Die vette met die proteine maak die absorption van proteine stadiger, wat beteken dit voed jou vir langer.

2) Post-workout is die heel belangrikste van alles. Hierdie is die tyd waar jou lyf die meeste nutrients opneem, sowel as alles direk na jou spiere toe stuur. Dit wil se, hierdie is die tyd om soveel nutrients in te kry as moontlik. Die grootste boost is in die eerste half uur na oefening. Daarna word absorption stadiger en so ongeveer 2 ure na die tyd is dinge weer normaal. Op die oomblik gebruik jy jou 'anabolic window' soos dit genoem word nie.

Dankie vir jou insette, ek sal vanaand uitwerk presies hoeveel ek vir my laaste maaltyd nodig sal he sodat ek presies volgens wat ek moet eet kan werk.

Ek sal my ontbyt ook dan aanpas van more ogg af.

Oupa wrote:

Pixie wrote:

Oupa wrote:

Twinkell wrote:
Ek is bietjie slapgat met cardio, en hou meer van gewigte, maar ek forseer myself.

Hahaha, Cardio is baie belangrik, probeer "pyramid" swem vir so 45 minute as jy nie van treadmill en steppers hou nie.

Oupa, dont you want to marry me and then i'll have a personal trainer, dietician and training partner all in one :silly: :pinch: And I'll share you with Twinkells :lol:

Hahaha, julle vroumense is stout !!

Hahaha altyd Oupa!

Pixie wrote:

Oupa wrote:

Twinkell wrote:
Ek is bietjie slapgat met cardio, en hou meer van gewigte, maar ek forseer myself.

Hahaha, Cardio is baie belangrik, probeer "pyramid" swem vir so 45 minute as jy nie van treadmill en steppers hou nie.

Oupa, dont you want to marry me and then i'll have a personal trainer, dietician and training partner all in one :silly: :pinch: And I'll share you with Twinkells :lol:

LOL Pixie solank jy net share en nie van my vergeet nie, anders gaan ek jaloers word hahaha!

Pyro, my middagete is gewoonlik hoender, maar sal dit fine wees as ek dit afwissel? Ek het gewoonlik meer steak in my yskas as hoender.

100%. Altyd beter om ´n wye verskeidenheid kosse te eet teenoor om aan een te pik.

Dankie Pyro

Twinkell wrote:

Pixie wrote:

Oupa wrote:

Twinkell wrote:
Ek is bietjie slapgat met cardio, en hou meer van gewigte, maar ek forseer myself.

Hahaha, Cardio is baie belangrik, probeer "pyramid" swem vir so 45 minute as jy nie van treadmill en steppers hou nie.

Oupa, dont you want to marry me and then i'll have a personal trainer, dietician and training partner all in one :silly: :pinch: And I'll share you with Twinkells :lol:

LOL Pixie solank jy net share en nie van my vergeet nie, anders gaan ek jaloers word hahaha!

Sharing is caring Twinks and I'm sure in Oupa's eyes......the more the merrier :evil:

Haha !! Let me get some PGW test & tren and you can bring some friends along

Oupa wrote: Haha !! Let me get some PGW test & tren and you can bring some friends along

Hahahaha Oupa jou naughty man

Oupa wrote: Haha !! Let me get some PGW test & tren and you can bring some friends along

Deal, we are talking about training after all......right :whistle:

Sorry Twinks, hi-jack over!

How you feeling so far?

Pixie wrote: Sorry Twinks, hi-jack over!

How you feeling so far?

Feeling good so far, strenght(spelling lol) is up.

Hungry all the time.

Libido up.

Oily skin.

Bit bloated.

A bit tired but it gets better.

My weight now 64.

Hi julle!

Ekt gewonder, eks nie 'n drinker nie, maar my b-day is amper en wil weet of een drink ok sal wees terwyl ek op cycle is? Dis nie doodsake nie, al moet ek aan een sip heel aand sodat almal om my nie funny voel omdat ek nie celebrate nie.

Se vir hulle jy is op antibiotics.